Kelių 8 stotis: kelių{1}}asmenų formavimas vienu metu

Sureguliuokite rankenos aukštį atitinkamoje stotelėje, laikykite už rankenos abiem rankomis, atsistokite tiesiai, lėtai stumkite į priekį, kol rankos bus tiesios, pajuskite krūtinės jėgą, tada lėtai nustatykite iš naujo, kartokite 12-15 kartų per rinkinį. Atkreipkite dėmesį, kad juosmuo ir nugara būtų tiesūs, kai darote jėgą, ir venkite gūžčioti pečiais.

Pasirinkite nugaros treniruočių stotį, laikykite už troso abiem rankomis, laikykite rankas natūraliai tiesias, lėtai traukite atgal, kol pečių ašmenys bus įtempti, pabūkite 1 sekundę, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Viso proceso metu nenaudokite nugaros jėgos ir nenaudokite rankos jėgos . 12 kartų per rinkinį.

Atsisėskite kojų treniruočių stotyje, abiem kojomis tvirtai žingsniuokite ant pedalo, kelius laikykite ta pačia kryptimi kaip ir pirštai, lėtai ištieskite, kol kojos bus šiek tiek tiesios, pajuskite, kaip šlaunys daro jėgą, tada lėtai atitraukite. Sureguliuokite svorį pagal savo situaciją, 15 kartų per rinkinį. Atkreipkite dėmesį, kad keliai neturėtų viršyti kojų pirštų.

Perjunkite į rankų treniruočių stotį, laikykite už rankenos abiem rankomis, laikykite rankas arti kūno, lėtai susirieskite, kol dilbiai bus lygiagrečiai žemei, tada lėtai nuleiskite. Darydami jėgą susikoncentruokite į rankas ir venkite juosmens. Pradedantieji gali pradėti nuo mažo svorio ir palaipsniui jį didinti.